保健|打羽毛球时这个细微动作,是你手腕伤病的罪魁祸首!

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  尤其是羽毛球包含大量的手腕发力,不仅要求手腕有足够的力量更要兼备灵活性。如果用力方式不当会导致手腕滑膜炎一类的伤病,严重的还可能影响正常生活。

  

  尤其是发力杀球、高远球之后,经常会有人觉得手腕疼痛难忍,其实这是击球后收拍的问题。

  发力击球的流程大致分为架拍→引拍→击球→收拍四个阶段,我们之前总是过多的强调击球瞬间的发力却往往忽略了收拍的后续动作,却不知不重视后续动作会让手腕部分应力集中最终导致伤病。

  

  包括击球在内的前三个动作中,手腕只是经历了从放松到发力的过程,放松时不会受伤很容易理解,发力时由于手腕处于紧张状态带有力量也不易受伤。

  

  而收拍时如果不能很好地卸力,手腕很容易在快节奏中没有完全放松就强行扭向另一个方向发力击球,这时手腕容易受伤也就不难理解。

  所以收拍卸力的动作细节很重要。

  相较于肩肘两个关节,在羽毛球运动中手腕是很脆弱的,绝对力量弱于肩肘关节的情况下使用强度远远超过,如果真的击球收拍动作不规范,长期积攒造成腕关节的伤害恐怕也只能看作理所当然的事情了。

  

  绝大多数业余球友发力击球后都选择“曲腕”收拍,将球拍顺势指向自己,但是这样收拍有矫枉过正的问题,由于收拍幅度太大在手腕关节处形成力矩最大的应力集中点,很容易导致关节扭伤。

  

  而观察专业运动员击球动作会发现他们的收拍动作是将球拍顺势自然向身体的另一侧下摆,注意不是同侧!!!同时小臂内旋手心朝向持拍手一侧顺势卸力,这样可以最大限度地化解击球后的剩余力量,保护关节不受伤害。

  

  

  注意李龙大手腕扭转的方向

  

  李宗伟击球后球拍随挥到身体另一侧

  

  孙完虎击球后的标准收拍

  

  对于业余爱好者来说,如果动作达不到专业运动员的美感事实上不必苛求,只要流畅不影响打球即可,但是对于收拍这样可能导致伤病的动作一定要重视并加以改正!并且在改正动作的同时日常提高手腕力量,争取远离伤病快乐享受羽毛球。

  

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